Οι κατάλληλες ασκήσεις για να χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης

Συμβουλές και ασκήσεις για να χάσετε αποτελεσματικά τα κιλά της εγκυμοσύνης με τον πιο εύκολο και γρήγορο τρόπο.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες παίρνουν από 9 έως 14 κιλά ενώ λιγότερο ή περισσότερο βάρος δεν είναι απαραίτητα ανησυχητικό. Σε κάθε περίπτωση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για τα κιλά που θεωρεί φυσιολογικά για την εγκυμοσύνη σας. Μάλιστα, οι περισσότεροι γυναικολόγοι συστήνουν τα κιλά σας να αυξάνονται σταδιακά καθώς αυτός ο τρόπος έχει πολλαπλά οφέλη, όπως την προστασία του δέρματος και την αποτροπή εμφάνισης των ραγάδων. Αυτό που χρειάζεται να γνωρίζετε είναι πως τα κιλά που θα πάρετε προέρχονται από τις τροφές που καταναλώνετε, την αύξηση του όγκου του αίματος, τα υγρά του σώματος, τον πλακούντα, το μέγεθος της μήτρας, το αμνιακό υγρό, τον πρόσθετο όγκο κ.α. Μετά τον τοκετό, το μέσο βάρος του νεογέννητου είναι περίπου 3,5 κιλά ενώ οι γυναίκες χάνουν κατά μέσο όρο 5,5 κιλά συνολικά, απευθείας μετά τη γέννα. Μάλιστα, σύμφωνα με τους ειδικούς, ο θηλασμός παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια του βάρους της νέας μητέρας καθώς τα κιλά χάνονται πιο εύκολα με την διαδικασία παραγωγής γάλακτος. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, οι περισσότερες νέες μαμάδες χάνουν περίπου 10 κιλά μέσα στον πρώτο μήνα.

Πώς να ελέγξετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, διατηρήστε μία ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, άπαχο κρέας, δημητριακά και ψωμί ολικής και πολύ νερό. Όπως, είναι εύκολα κατανοητό, συστήνεται να περιορίσετε τα γλυκά και τις λιπαρές τροφές. Καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως το κόκκινο κρέας, το συκώτι, το μπρόκολο και το σπανάκι και τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ για να μειώσετε τις πιθανότητες νευρολογικών προβλημάτων. Επίσης, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντικό να παραμείνετε ενεργές καθώς αυτό μπορεί να συμβάλει σε μία πιο εύκολη γέννα. Αν μάλιστα, ο γιατρός σας το επιτρέπει, μπορείτε να συνεχίσετε να ασκήστε.

Πώς θα χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην καθημερινότητα μετά τον τοκετό, να βελτιώσετε τη διάθεση σας και φυσικά να χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, δεδομένου ότι καμία εγκυμοσύνη δεν είναι ίδια, καλό είναι να ρωτήσετε τον γυναικολόγο σας για το διάστημα μετά τον τοκετό που μπορείτε να επιστρέψετε στη φυσική δραστηριότητα. Σε γενικές γραμμές, η άσκηση θα σας επιτρέψει να ενισχύσετε τους μύες σας, να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας, να βελτιώσετε την όψη του σώματος σας και να εξασφαλίσετε ψυχική και σωματική ευεξία.

Μετά την εγκυμοσύνη συστήνονται ασκήσεις όπως αυτή που τραβάτε το κάτω μέρος της κοιλιάς προς τη σπονδυλική στήλη και μένετε για 5 δευτερόλεπτα αναπνέοντας κανονικά κι έπειτα χαλαρώνετε. Επαναλάβετε για 5 έως 10 φορές.

Εναλλακτικά, με τις ασκήσεις πυελικού εδάφους, μπορείτε να καθίσετε και να σκύψετε ελαφρώς προς τα εμπρός με ίσια πλάτη. Έπειτα, πιέστε και ανασηκώστε τους μύες στην περιοχή του κόλπου και κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 με 15 φορές.

Αυτή την περίοδο, μπορείτε να προτιμήσετε το περπάτημα, την κολύμβηση, τη γιόγκα, το πιλάτες κ.α.

Παρόλα αυτά, συχνά παρατηρείται το φαινόμενο της τοπικής συσσώρευσης λίπους που δεν απομακρύνεται εύκολα παρά τη δίαιτα ή τη γυμναστική. Στο Mom Makeover, οι εξειδικευμένοι γιατροί θα σας προτείνουν την αισθητική επέμβαση ή τη θεραπεία που θα αφαιρέσει το τοπικό πάχος.