Οι ασκήσεις για τέλειους γλουτούς μετά την εγκυμοσύνη

Μάθετε τις ασκήσεις για τέλειους γλουτούς, που θα σας βοηθήσουν να «χτίσετε» ξανά το σώμα σας μετά την περίοδο της εγκυμοσύνης.

Η εγκυμοσύνη είναι ένα όμορφο ταξίδι, αλλά συχνά, φέρνει στις νέες μητέρες κάποιες αλλαγές στο σώμα τους που μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Μια κοινή ανησυχία σε αυτήν την περίπτωση είναι η αλλοίωση στο σχήμα και τη σφριγηλότητα των γλουτών. Οι ορμονικές αλλαγές, η αύξηση βάρους και οι δυσκολίες του τοκετού μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια μυών και χαλάρωση. Ωστόσο, με τις σωστές ασκήσεις, μπορείτε να επαναφέρετε το σώμα σας και να αποκτήσετε τέλειους γλουτούς ακόμη και μετά την εγκυμοσύνη.

Οι ασκήσεις για τέλειους γλουτούς μετά την εγκυμοσύνη

Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις που στοχεύουν στους γλουτούς και σας βοηθούν να ανακτήσετε τη φόρμα σας μετά την εγκυμοσύνη.

Squats

Τα squats είναι μια θεμελιώδης άσκηση για την ενδυνάμωση και τόνωση των γλουτών. Επίσης, εμπλέκουν τους μηρούς και τον κορμό, παρέχοντας μια ολοκληρωμένη προπόνηση για το κάτω μέρος του σώματος.

Πώς να τα κάνετε;

1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
2. Χαμηλώστε το σώμα σας σαν να θέλετε να καθίσετε σε μια καρέκλα, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και τα γόνατά σας πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
3. Επιστρέψτε σε όρθια θέση πιέζοντας τις φτέρνες σας.
4. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

Lunges

Τα lunges είναι εξαιρετικά αν θέλετε να στοχεύσετε τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τους τετρακέφαλους. Βοηθούν επίσης στη βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας, κάτι που είναι σημαντικό μετά την εγκυμοσύνη.

Πώς να τα κάνετε;

1. Σταθείτε όρθια με τα πόδια ενωμένα.
2. Βάλτε το ένα πόδι μπροστά και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι να λυγίσουν και τα δύο γόνατα σε γωνία 90 μοιρών.
3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4. Εναλλάξτε τα πόδια και κάντε 3 σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

Γέφυρες γλουτών

Οι γέφυρες γλουτών είναι τέλειες για την απομόνωση και την ενεργοποίηση των γλουτιαίων μυών. Επίσης, δεν καταπονούν το κάτω μέρος της πλάτης, καθιστώντας τις κατάλληλες για άσκηση μετά τον τοκετό.

Πώς να τις κάνετε;

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα, σε απόσταση μέχρι το πλάτος των γοφών.
2. Σηκώστε τους γοφούς σας προς την οροφή, πιέζοντας τους γλουτούς σας.
3. Χαμηλώστε τους γοφούς σας πίσω στην αρχική θέση χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα.
4. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

Κλωτσιές Γαϊδάρου

Οι κλωτσιές γαϊδάρου είναι αποτελεσματικές αν θέλετε να τονώσετε τους γλουτούς και να κάνετε τους μύες σας να φανούν περισσότερο.

Πώς να τις κάνετε;

1. Ξεκινήστε στα τέσσερα με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας.
2. Κρατώντας το γόνατό σας λυγισμένο, σηκώστε το ένα πόδι προς τα πάνω, πιέζοντας τους γλουτούς σας.
3. Χαμηλώστε το πόδι επιστρέφοντας το πίσω στην αρχική του θέση.
4. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
5. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

Fire hydrants

Τα fire hydrants στοχεύουν τους εξωτερικούς γλουτούς και βοηθούν στη διαμόρφωση και ανύψωση των γλουτών.

Πώς να τα κάνετε;

1. Ξεκινήστε στα τέσσερα.
2. Κρατώντας το γόνατό σας λυγισμένο, σηκώστε το ένα πόδι προς τα έξω, διατηρώντας τους γοφούς σας σταθερούς.
3. Χαμηλώστε το πόδι επιστρέφοντας το πίσω στην αρχική του θέση.
4. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

Step-Ups

Αυτή η άσκηση μιμείται τη φυσική κίνηση της αναρρίχησης σκαλοπατιών και είναι ιδανική για το χτίσιμο της δύναμης και της αντοχής των γλουτών.

Πώς να τα κάνετε;

1. Σταθείτε μπροστά σε έναν γερό πάγκο ή ένα σκαλοπάτι.
2. Ανεβείτε στον πάγκο με το ένα πόδι, πιέζοντας τη φτέρνα σας για να σηκώσετε το σώμα σας προς τα πάνω.
3. Κάντε πίσω και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
4. Κάντε 3 σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

Φροντίδα μετά την άσκηση και επαγγελματικές θεραπείες

Αν κάνετε με συνέπεια αυτές τις ασκήσεις, θα δείτε αξιοσημείωτες βελτιώσεις στο σχήμα και τη σφριγηλότητα των γλουτών σας. Ωστόσο, για όσες αναζητούν πιο ορατά ή πιο γρήγορα αποτελέσματα, επαγγελματικές θεραπείες όπως η ανόρθωση γλουτών μπορεί να είναι μια επιλογή που αξίζει να εξεταστεί. Η ανόρθωση γλουτών είναι μια αισθητική επέμβαση που μπορεί να αφαιρέσει το υπερβολικό δέρμα και λίπος, ανυψώνοντας και συσφίγγοντας τους γλουτούς για μια πιο νεανική εμφάνιση. Τα αποτελέσματα είναι αισθητά αμέσως μετά την επέμβαση και θα είναι πλήρως ορατά μετά από περίπου έξι εβδομάδες.

Η συζήτηση και ο προεγχειρητικός έλεγχος με έναν πεπειραμένο γιατρό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη διαδικασία, τα αναμενόμενα αποτελέσματα και εάν αυτά ευθυγραμμίζονται με τους στόχους σας. Ο συνδυασμός αυτών των προαναφερθέντων ασκήσεων με μια επαγγελματική αισθητική θεραπεία μπορεί να σας εξασφαλίζει εξαιρετικά αποτελέσματα: φυσική δύναμη και βελτιωμένη αισθητική, βοηθώντας σας να βελτιώσετε το σχήμα σας μετά από την εγκυμοσύνη.

Μπορείτε να επικοινωνήσετε με την κλινική Mom Makeover και την ομάδα διακεκριμένων γιατρών της εδω, για να κλείσετε το ραντεβού σας και να μάθετε περισσότερα για την ανόρθωση γλουτών και το αν αποτελεί την ιδανική επιλογή για εσάς.