Εγκυμοσύνη και χειμώνας: Όσα πρέπει να προσέξετε

Μάθετε πώς να διαχειριστείτε την εγκυμοσύνη σας κατά τη διάρκεια του χειμώνα ώστε να παραμείνετε υγιείς.

Ενδεχομένως να πιστεύετε ότι ο χειμώνας είναι πιο ευνοϊκή περίοδος για μια εγκυμοσύνη, διότι αποφεύγετε τις υψηλές θερμοκρασίες. Σίγουρα είναι αρκετά βοηθητικό το γεγονός ότι δεν θα έχετε να αντιμετωπίσετε τις εξάψεις, που είναι σύμπτωμα της εγκυμοσύνης και σε συνδυασμό με τον πολύ θερμό καιρό, μπορούν να γίνουν πραγματικά ανυπόφορες. Ωστόσο, όταν η περίοδος της εγκυμοσύνης συμπίπτει με τον χειμώνα, υπάρχουν ορισμένα θέματα που είναι καλό να γνωρίζετε, ώστε να διασφαλίσετε την υγεία σας και την ευημερία του εμβρύου.

Η σωστή διατροφή και ενυδάτωση

Η διατροφή είναι κρίσιμη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τον χειμώνα μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσετε μια ισορροπία. Οι κρύες μέρες του χειμώνα συνήθως μας ωθούν σε επιλογές λιπαρών τροφών, λόγω της ανάγκης για ζεστασιά. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να αποφύγετε αυτήν την παγίδα και να στραφείτε σε τροφές που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πηγές πρωτεϊνών. Μια καλή λύση είναι να φτιάξετε μια λίστα με φρούτα και λαχανικά εποχής. Αν επιλέξετε εποχιακά τρόφιμα, θα δείτε διαφορά τόσο στην υγεία όσο και στην τσέπη σας. Τα πορτοκάλια, τα μήλα και τα καρότα αποτελούν μερικές εξαιρετικές επιλογές για τον χειμώνα. Εξίσου σημαντική είναι όμως και η επαρκής ενυδάτωση. Είναι σύνηθες τον χειμώνα να μην ενυδατωνόμαστε σωστά, καθώς δεν αισθανόμαστε την ίδια ανάγκη για νερό, όπως το καλοκαίρι. Ωστόσο, η κατανάλωση της σωστής ποσότητας νερού, είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού, ιδίως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προκειμένου να αποφύγετε τον κίνδυνο της αφυδάτωσης, συνίσταται να καταναλώνετε 8-10 ποτήρια νερό ημερησίως. Μπορείτε εναλλακτικά να ενσωματώνετε ζεστά ροφήματα, όπως το τσάι, για να μείνετε ενυδατωμένες.

Μην παραβλέπετε τη φυσική σας κατάσταση

Κάτι το οποίο επίσης συνοδεύει τον χειμώνα, είναι η μειωμένη όρεξη για εξωτερικές δραστηριότητες, λόγω του έντονου κρύου. Η διατήρηση όμως της φυσικής σας κατάστασης, όσο είστε έγκυες, είναι πολύ σημαντική. Οι τακτικές σωματικές δραστηριότητες συμβάλλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην αύξηση της ενέργειας, στη μείωση του άγχους, καθώς και στην προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό. Επιπλέον, η άσκηση βοηθά στη διατήρηση του βάρους, κάτι το οποίο απασχολεί τις περισσότερες γυναίκες. Επομένως, μπορείτε είτε να επικεντρωθείτε σε εσωτερικές ασκήσεις, στο σπίτι σας, μέσω εφαρμογών γυμναστικής για εγκύους, ή σε ειδικά διαμορφωμένους χώρους και στούντιο γυμναστικής. Αν ο καιρός το επιτρέπει φυσικά, οι περίπατοι είναι μια εξαιρετική επιλογή. Φορέστε ζεστά και άνετα ρούχα και απολαύστε μια βόλτα σε κάποιο πάρκο της γειτονιάς σας, ή ακόμα καλύτερα, αν έχετε τη δυνατότητα, στη φύση. Οι περίπατοι είναι το μυστικό για ανεβασμένη διάθεση και ενέργεια.

Δώστε προσοχή στις ολισθηρές επιφάνειες

Τα πεζοδρόμια τον χειμώνα μπορεί να γίνουν επικίνδυνα. Η βροχή, το χιόνι, ακόμη και η έντονη υγρασία, κρύβουν παγίδες που μπορεί να σας οδηγήσουν σε πτώσεις. Οι πτώσεις είναι από τις μεγαλύτερες ανησυχίες, διότι είναι δυνατόν να προκαλέσουν τραυματισμούς, που επηρεάζουν τόσο τη μητέρα, όσο και το έμβρυο. Για να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο, επιλέξτε διαδρομές που είναι καθαρισμένες από το χιόνι και τον πάγο. Αν έχετε τη δυνατότητα, εφοδιαστείτε με ένα ζευγάρι αντιολισθητικά μποτάκια, ώστε να είστε όσο το δυνατόν πιο ασφαλείς. Επίσης καλό είναι να έχετε στο νου σας ότι η βιασύνη και η ταχύτητα είναι οι χειρότεροι σύμβουλοι σε αυτές τις περιπτώσεις.

Τα ζεστά σας ρούχα μπορεί να μην σας κάνουν πλέον

Αν και η αγάπη σας για τις χειμωνιάτικες εξορμήσεις παραμένει ίδια, πιθανόν να έχετε παρατηρήσει ότι κάποια από τα ζεστά σας ρούχα και πανωφόρια, δεν σας χωράνε πια όπως πριν. Μην ανησυχείτε! Η αύξηση του βάρους και η ανάπτυξη της κοιλιάς, είναι μερικά από τα βασικά χαρακτηριστικά της εγκυμοσύνης, που καμία γυναίκα δεν μπορεί να αποφύγει. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να θυσιάσετε τη σωστή προστασία σας από το κρύο. Επιλέξτε κάποιο παλτό με ελαστικότητα, που να μπορεί να προσαρμοστεί στις νέες σας καμπύλες και να σας προσφέρει άνεση και στήριξη. Επίσης, ένα παλτό με ζώνη ή κορδόνι, είναι μια επιλογή που θα σας δικαιώσει, σε κάθε περίπτωση, καθώς θα μπορείτε να το σφίγγετε ή να το χαλαρώνετε, ανάλογα τη συνθήκη.

Οποιαδήποτε εποχή και αν μείνετε έγκυες και οποιαδήποτε αλλαγή και αν παρατηρείτε στο σώμα σας, δεν πρέπει να αφήνετε αυτές τις λεπτομέρειες να επηρεάζουν την πιο μαγική περίοδο στη ζωή σας. Με τις σωστές επιλογές μπορείτε να παραμείνετε ενεργές και υγιείς, ακόμη και τον χειμώνα. Ενώ, αν η αίσθηση που έχετε για το νέο σας σώμα δεν είναι η επιθυμητή, μπορείτε σε κάθε περίπτωση, μετά τον τοκετό, να συμβουλευτείτε τον Δρ. Ναούμ και τους εξειδικευμένους γιατρούς του Mom Makeover και να λάβετε τις κατάλληλες συμβουλές, ανάλογα με τις προσωπικές σας ανάγκες.